子育て中は、
自分の時間を確保するのが難しく、
気づかぬうちに
ストレスをため込んでしまうことがあります。
どんなに愛しいわが子でも、
育児に追われる毎日には息抜きが必要。
例えば、
お気に入りの音楽を聴いたり、
短いストレッチをするだけでも
気持ちが軽くなります。
また、
好きな飲み物を片手に読書を楽しんだり、
深呼吸をする習慣を取り入れるのも効果的です。
さらに、アロマを焚いたり、
短時間でも趣味の時間を持つ、
好きな動画を観るなど、
自分に合った方法で
リフレッシュすることが大切です。
「少し気分転換したい！」
そう感じるのは、
決して悪いことではありません。
むしろ、
日々の育児を乗り切るためには、
ママ自身が心の余裕を持つことが大切です。
そこで今回は、
乳幼児を育てるママに向けて、
ストレスを軽減し
気持ちをリフレッシュする方法をご紹介します。
育児によるストレスと精神的な負担
子どもと過ごす毎日は幸せに満ちていますが、
時には思い通りにいかないことも。
特に大きな負担となるのは、
「自分の時間が持てないこと」
ではないでしょうか。
授乳やオムツ替え、
家事をこなしているうちに一日が終わり、
自分のための時間がほとんど取れない…
そんな日々が続くと、
心のゆとりも失われがちです。
さらに、
子どもの機嫌や体調によって
予定が左右されるため、
思うように物事が進まないことも
ストレスの原因になり得ます。
また、
赤ちゃんが生まれたばかりの時期は、
外出の機会も減り、
社会とのつながりが希薄に感じられることがあります。
仕事をしていた人ほど、
「このまま復帰できるのだろうか…」
と不安を抱えることも少なくありません。
そのような場合は、
職場の制度を確認したり、
自治体の職業復帰支援や
育児と両立しやすい仕事探しのサポートを
活用するのも有効です。
また、
育休中のキャリア講座や
オンライン学習を利用することで、
少しずつ仕事の感覚を取り戻すのもよいでしょう。
頼れる家族が近くにいない場合、
育児の負担を一人で抱え込み、
気づかぬうちにストレスが蓄積してしまうことも。
こうしたストレスが積もると、
イライラしたり、自己嫌悪に陥ったりして、
育児の喜びを感じにくくなることもあります。
もしストレスが大きくなりすぎて
管理が難しくなった場合は、
医療機関や専門家に相談することも
選択肢の一つです。
例えば、市区町村の育児相談窓口、
子育て支援センター、カウンセリングサービス、
産後ケア施設などを活用するのも良いでしょう。
気分をリフレッシュする方法
少しの時間でも「自分時間」を作る
たとえ短い時間でも、
自分のために過ごす時間を
確保することが大切です。
例えば、
1時間カフェで過ごすだけでも
気分がリフレッシュされます。
また、好きな本を読む、
好きな音楽を聴く、公園を散歩する、
軽いストレッチやヨガをするなども、
リラックスするのに効果的です。
また、家族に子どもを預けて
友人と食事に行くのも良いでしょう。
さらに、
一時保育や地域の子育て支援サービスを
利用することで、
定期的にリフレッシュする時間を
確保することも可能です。
ベビーシッターを利用するのも
一つの方法です。
定期的に自分の時間を作ることで、
気持ちの切り替えがしやすくなります。
そのためにも、周囲に協力を求め、
無理のない形で育児を続ける環境を整えましょう。
気持ちを書き出す
日々の思いやストレスを
ノートに書き出すのも、
簡単にできるリフレッシュ法の一つです。
自分の気持ちを整理できたり、
モヤモヤを解消できたりするため、
気分がスッキリします。
また、散歩に出かける、
時には思いきり泣くなど、
感情を解放することも大切です。
こうした小さなリフレッシュ方法を、
例えば
週に1回でも意識的に取り入れるだけで、
気持ちに余裕が生まれます。
時間を確保するには、
家族に協力を求めたり、
一時保育を利用する、
子どもが昼寝をしている間に
自分の好きなことをするなどの方法があります。
育児が特に大変な時期とは？
子どもが小さいうちは、
育児の負担が大きくなりがちです。
特に0〜3歳頃までは、授乳や夜泣き、
イヤイヤ期などで大変な時期が続きます。
イヤイヤ期には、
子どもの気持ちを受け止めながら、
選択肢を与える、簡単なルールを作る、
親自身が冷静になるなどの対応が有効です。
また、子どもが感情を
コントロールしやすい環境を整えることで、
負担を軽減できます。
しかし、
子どもが成長するにつれて
親の手が少しずつ離れていきます。
友達と遊ぶ時間が増えるなど、
自然と自分の時間を確保しやすくなるため、
「この大変な時期はずっと続くわけではない」
と気楽に考えることも大切です。
また、
育児の悩みを一人で抱え込まず、
家族や地域の子育て支援などを
積極的に活用しましょう。
まとめ
今回は、
乳幼児を育てるママがストレスを軽減し、
リフレッシュする方法についてご紹介しました。
育児は24時間休みのない大仕事ですが、
無理をしすぎず、
自分の時間も大切にしてください。
パートナーと相談しながら協力し合い、
家族みんなで乗り越えていきましょう。
一人で抱え込まず、
周囲の力を借りながら、
子育てを楽しむ余裕を持てるよう
心がけてみてください。
具体的には、
パートナーと家事や育児の分担について話し合う、
地域の子育て支援センターに相談する、
同じような境遇のママとつながる機会を作るなど、
小さな一歩から始めるのが効果的です。
